今天给各位分享营养早餐家常做法的营养营养知识 ，其中也会对营养早餐家常做法大全进行解释 ，早餐做法早餐做法如果能碰巧解决你现在面临的家常家常问题 ，别忘了关注本站
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！营养营养 本文目录 - 豆浆和什么搭配早餐最营养
- 营养又美味的早餐做法早餐做法早餐做法，你知道哪几种
- 早晨时间紧张，家常家常如何才能在短时间之内准备一份营养丰富的大全早餐
豆浆和什么搭配早餐最营养目前并没有早上豆浆配某种食物最营养的说法,但是和面包
、面条 、营养营养馒头和包子搭配是早餐做法早餐做法很不错的选择 。 1.面包:面包含有小麦胚芽和麦麸,家常家常富含纤维素
。豆浆可以搭配全麦面包 、大全菠萝面包和红豆面包,营养营养口感也不错 。 2.面条:面条含有丰富的早餐做法早餐做法碳水化合物,两者搭配食用可更好地吸收豆浆中的植物蛋白 。但是家常家常豆浆搭配面条营养比较单一,因此可以在煮面时加点蔬菜 。 3.馒头:馒头属于淀粉类食物,豆浆中的植物蛋白可在淀粉的作用下与胃液发生酶解反应,更有利于人体吸收
。 营养又美味的早餐做法，你知道哪几种皮蛋瘦肉粥 煮粥用料 ：瘦肉1块（猪腱肉最好） ，皮蛋2个（无铅皮蛋
，一则健康些 ，二则石灰味没那么大） ，姜1块 ，水足量 ，油盐适量 要煮出一锅绵香好味的皮蛋咸瘦肉粥，要诀如下 ： 1 ，挑米：煮粥用的米最好用东北大米 ，就是圆圆短短的珍珠米，煮出的粥特别绵软； 2
，煮粥的米要预先腌
：约半碗米淘洗干净后
，要用2汤匙的油 、1个半茶匙的盐和少许水（2茶匙）拌匀 ，腌至少半小时，放心 ，虽然用了很多油 ，但是油会在煮粥的过程中挥发 ，令米绵烂 ，所以并不油腻的； 3
，煮粥的肉要先用沸水煮煮去腥 ，或腌成咸肉 ：煮粥用瘦肉或腌的咸瘦肉 ，不必太考究是猪的哪一块肉
，总之要保持一整块肉块不要切开（我一般用大约巴掌大 ，1－2厘米厚一块猪肉 ，如果条件许可
，用猪腱肉更好味） 。 如果用瘦肉煮粥 ，那么要先用沸水把瘦肉略略煮煮，然后洗净；如果喜欢用腌的咸猪肉煮粥 ，那么要提前一天腌咸猪肉
，方法如下 ：猪肉一块，冲洗干净 ，抹干 ，撒2－3茶匙盐 ，均匀涂抹在肉上 ，放冰箱下格（就是不会冻成冰的保鲜格）腌12小时或更长时间才可以入味； 4
，煮粥的水要充分沸腾才下材料
：大汤锅中放很多水 ，煮沸，才放材料。 先下肉块 、姜片，火不要关小 ，肉块到了沸水中 ，外面的部分遇热而熟硬，封住了里面的肉汁 ，这样肉煮了粥后也不难吃 ，然后待水再次沸腾时下腌好的米和一个切碎的皮蛋 ，而这第一个皮蛋切碎下粥与米同煮 ，皮蛋会融化
，融入粥的味道中 。 5 ，先大火 ，后小火，火候要足 ：水沸了
，下了材料后
，先大火煮20分钟 ，然后再转小火煮1个半小时 ，火候足 ，粥就绵软入味而且容易消化； 6 ，粥的质感处理 ：在转小火煮了1个半小时后 ，把第二个皮蛋也切碎 ，同时把煮在粥中的瘦肉捞出来 ，用筷子扒拉 ，撕成丝丝状，跟第二个皮蛋一起放回粥中，同煮最后半小时 ，然后关火 。 第二个皮蛋在关火前半小时加入粥中
，半小时可将第二个皮蛋煮得既没石灰味
，同时又变软滑，吃粥时也能吃到有皮蛋
，而肉因为是水沸时下的，还保持了一定鲜味 ，撕成丝后放回粥中，特别好吃 。 这样煮出来的粥不必下盐 ，好味 ，而且下火 ，容易消化。如果粥有点粘底 ，请千万不要用勺子扒拉锅底的粘皮
，要不粥会有糊味，我们通常会放一个轻的小调羹在锅底与粥同煮 ，水沸腾过程中，小调羹也被带动 ，可以防止粥煮粘底 农家炒米粥 原料
：大米100克 ，干豌豆50克
，芝麻10克。 调料：盐。 做法 ： 1
。大火将炒锅烧至冒烟 ，倒进大米 ，转小火不断翻炒
，至米粒金黄喷香盛出
。 2 。再倒进干豌豆炒至金黄 。同样方法将芝麻炒香
。 3
。炒好的大米和豌豆放进锅中 ，加水煮成粥 ，吃时撒上芝麻。 炒米粥的记忆： ●炒米粥煮稀熬烂，顺口喝下的感觉最好吃
，仿佛喝下了满口香 。 ●豌豆一定要用干的 ，鲜豌豆就全不是那味了
。 嫩鸡云吞砂锅粥 原料 ：韩国大白米 、鸡 、干贝 、鲜菌菇 做法
： 1 。将上等的韩国大白米 ，加整只嫩鸡 ，四粒泡软的干贝 ，鲜菌菇
，以小火慢熬两小时。 2
。放入十来个菜肉云吞共煮十分钟，熄火
。 3 。取一中小型砂锅
，放入姜片 ，葱段以一点清油爆香 ，撒上料酒 ，加入煮好的粥和适当的调料 。 4 。煮开后加盐调味
，撒上葱花 ，香菜
，就成了一碗嫩鸡云吞砂锅粥 。 牛奶杏仁粥 材料 ：鲜牛奶适量
，北杏仁60克，粳米100克。 做法
： 1
、北杏仁用开水烫 、去衣 ，用搅拌机搅成泥状
。 2
、粳米洗净 ，加清水适量 ，大火煮滚后，改小火煲成粥 ，放入杏仁泥和牛奶
，搅匀煲沸，放入白糖煲沸成甜粥
。 功效 ：润肺止咳 ，美白肌肤。 注 ： 1、北杏仁有小毒 ，勿过食 ，婴幼儿宜慎食用
。 2、若用南杏仁亦可 ，但润肺止咳之力弱。 香菇芋头肉丝粥 材料 ：白米2杯、干香菇6朵
、瘦肉100克
、芋头50克、芹菜各50克 。 制作方法 ： 1
、白米洗净 ，浸泡30分钟 ，香菇泡软，洗净 ，去蒂切丝；瘦肉洗净
， 切丝 ，芋头去皮洗净 ，切丁；芹菜摘去叶片 ，洗净，切末； 2
、锅中倒入2大匙油烧热
，炒香芋头 。再加入肉丝
、香菇丝炒熟 ，盛起备用； 3
、内锅中放入白米，炒过的芋头 、肉丝
、香菇丝及水12杯 ，移入电锅中
，外锅加水2杯 ，蒸至开关跳起 ，加入盐1小匙胡椒粉半小匙及芹菜末 ，取出即可 。 鲜菇粟米粥 材料：米1/3杯 、粟米茸2/3杯 、鲜菇8只 、葱粒少许、盐少许 、水6杯或适量 做法 ： 1 、米洗干净
，加少许油拌匀腌一小时 。 2、烧滚6杯或适量水 ，放入米煮至糜烂。 3
、鲜菇飞水 ，切片。 4、将粟米加入粥内 ，待再滚起 ，加入鲜菇拌匀 ，下盐调味 ，即可洒上葱粒
，盛起
。 特别提示：粟米等为粗粮 ，能助消化 。 陈皮肉丸粥 主料 ：米3两（约120克） ，猪枚头肉6两（约240克） ，猪排骨8两（约320克），鱼蓉4两（约160克朗 ，陈皮1/4个 ，马蹄粒 、葱粒各1汤匙 ，腐竹1/2两（约20克） 。配料 ：腌米料
：油 、盐各1/2茶匙。 腌肉料
：砂糖1/2茶匙
，盐1茶匙 ，生粉2茶匙 ，澄面 、胡椒粉各1/8茶匙 。 做法
： 1、米用清水浸片刻
，去水 ，加入腌米料拌匀，待米发涨并呈乳白色时
，用匙压碎 。 2 、陈皮浸软 ，刮去瓤 ，切细。 3
、猪肉切细
，剁蓉 ，加入腌肉料 、鱼蓉
、陈皮和马蹄 ，顺方向用力搅拌成胶状 ，最后搓成小粒肉丸子 ，并用煮水煮熟（汤水留用） 。 4、猪排骨氽水 ，腐竹抹净 ，剪碎 。 5、清水约15杯注入锅内烧煮 ，先下猪排骨和腐竹煲半小时 ，跟着下米大火煲产半小时 ，然后改慢火 ，注入3之煮肉丸汤水 ，煲成粥 ，最后放入肉丸煮片刻，撒上葱粒便成 。 备注 ：猪肉切细再剁蓉 ，比较现成绞碎的猪肉爽口和有肉味 ，加入鱼蓉（或虾胶）做肉丸食味更可口 。 豆浆粥 把营养的豆浆和暖胃的粥组合在一起，最适合早晨了 ！ 材料：豆浆1袋 ，大米50~100克 ，砂糖少许 做法
：先将豆浆加入已经煮熟的稠粥内 ，然后调和均匀 ，放入砂糖
，再煮一会儿即可食 。 功效 ：豆浆可以消除脸上的暗疮 ，使肌肤润泽 ，而且消肿减肥。 大米粥则有暖胃养胃的功效 ，而且最关键的是无 论怎么吃都不会胖 。营养指数 ：★★★★烹煮难易度
：★★ 皮蛋杂食粥 功效 ：增加纤维素，预防便秘 主料：小米
、薏仁 、黑糯米
、糙米等五谷杂粮100克
、猪瘦肉50克 、皮蛋1个、香菇50克
、葱丝和虾皮各少许 调料
：打散的鸡蛋、胡椒粉、盐 做法 ： 1 、小米等杂粮洗净 、煮熟备用 。 2
、皮蛋去壳切块，香菇洗净切丝，备用。 3
、炒锅中放油加热 ，倒入香菇、虾皮爆香
，后加水煮开 。 4 、放入主料 、猪肉和皮蛋
，煮熟后加上调料
，关火前撒上葱丝 。 药膳粥的做法 秋天
，气候干燥 ，容易出现口干舌燥 、干咳无痰等燥热病症 。 在日常饮食中加入具有养阴润肺的食物 ，既能裹腹又能治病
。在煮粥时
，适当加入梨 、萝卜
、芝麻等药食俱佳的食物 ，可收到养肺润燥的功效。下面介绍几种药膳粥的做法 ： 梨子粥梨2个，洗净后切碎 ，加粳米100克，和水煮粥 。因梨具有良好的润燥作用。用于煮粥
，可作为秋令常食的保健食品 。 芝麻粥芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟
，研成细末
，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食，对便秘、肺燥咳嗽
、头晕目眩者有一定的疗效
。 胡萝卜粥将胡萝卜用素油煸炒
，加粳米100克和水煮粥 。因胡萝卜中含有胡萝卜素 ，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。 猪脾猪肚粥的做法 原料
：猪脾100克，猪肚100克，粳米200克。 制法 ：先将猪脾
、猪肚分别洗净 ，切成豆粒大小
，与淘洗干净的粳米一同加水如常法煮粥
。 服法 ：日服1剂 ，分数次以酱调食。 功效：健脾胃，助消化 ，补虚损
。适用于消化不良 ，病后体弱
，胃纳欠佳 ，小儿瘦弱等症
。 绿豆粥 ：绿豆味甘性寒 ，具有清热解毒 、止渴消暑
、利尿润肤的功效
。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦 、生津止渴及解毒效果更好 。 银花粥
：银花性味甘寒
、气味清香。用银花30克水煎后取浓汁约150毫升，再用粳米50克，加水300毫升煮成稀粥 ，分早
、晚两次温服，可预防治疗中暑
。 风热患者 、头痛目赤 、咽喉肿痛 、高血压 、冠心病患者最宜食用 。 薄荷粥 ：先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥 ，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖 ，煮沸一会儿即可 。此粥具有清热解暑 、疏风散热
、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉 ，气味清香 ，很是可口 。 莲子粥：莲子有清心除烦 、健脾止泻的作用 。用莲子粳米同煮成莲子粥 ，对夏热心烦不眠有治疗作用 。 荷叶粥 ：取新鲜荷叶一片，洗净切碎
，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升 ，加入粳米100克 ，冰糖适量 ，加水500毫升 ，煮成稀粥 ，每天早 、晚食一次。 荷叶气香微涩，有清热解暑 、消烦止渴
、降低血压和减肥等功效 ，与粳米 、冰糖煮粥香甜爽口 ，是极好的清热解暑良药 。 藿香粥
：藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升 ，煎煮2－3分钟 ，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥 ，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可，每日温食3次 。 藿香味辛性温 ，是夏令常用药，对中暑高热 、消化不良、感冒胸闷 、吐泻等有理想的防治作用
。 早晨时间紧张
，如何才能在短时间之内准备一份营养丰富的早餐前两天正好发布了一个原创视频，讲如何在早晨只花5分钟做出美味营养的粥品 。比如滑蛋牛肉粥，香菇滑鸡粥等等 。 视频在我发布的视频里找
：《5款5分钟营养粥》 想要快速的办法主要就是将需要处理的食材全部提前处理好 ，待早晨只需要取出材料---下锅煮即可 ！ 详细如下： 【准备工作】 ①首先我们要在有空时熬好白粥作为粥底
。我通常都在周末用电饭煲按需求熬出2~3次全家的早餐分量，然后按照每次份分好冰冻 。 （PS
：如果是冷冻好的粥 ，最好在吃时头天晚上移至冷藏室 ，也可以早上起来先用微波炉转一会，再倒入煮锅中料理 。） ②然后我们来准备每份粥的配料 ，可以在周末时准备好冷冻，也可以头天晚上准备好冷藏
。 （PS ：如果是冷冻的也无需提前解冻 ，早上将材料直接丢入粥中煮即可 。） 香菇滑鸡粥配料（约3~4次份） 1香菇适量切片
，冷藏或者冷冻 。 可以一次切许多香菇片冷冻起来
，需要做汤或者炒菜时直接抓一把丢入锅中 ，十分方便
。 2鸡胸肉200G切丝或丁 ，用少许糖 、盐 、生抽 、料酒 、麻油腌渍。 分小份冷藏或者冷冻 。 3葱花少许
，冷藏或冷冻 。 广式粥很喜欢用很多姜丝 ，你不喜欢也可以不用的哦 ，我们家宝贝就不喜欢很重的姜味 。 【做法】 1粥底煮滚 ，可以加水调节稠度 。 2放入香菇片 、鸡胸肉中火煮1分钟左右。 3按喜好放入盐
、葱花 、香油即可起锅 。 滑蛋牛肉粥配料（约3~4次份） 1肥牛片200克（买涮火锅的肥牛片即可 ，方便又好吃）。 用少许生抽 、料酒 、糖 、盐腌渍 。 分份冷藏或冷冻保存 。 2生菜1片 ，别的绿叶菜也行 。 3鸡蛋一个 。 5葱花少许 、姜丝少许（可选） ，冷藏或冷冻。 【做法】 1粥底煮滚 ，可以加水调节稠度。 2放入牛肉片搅散至变色。 3放入撕碎的生菜
，倒入打好的鸡蛋液，关火焖1分钟左右
。 4按喜好放入盐 、葱花
、香油即可起锅 。 虾仁青豆粥配料（约3~4次份） 1虾仁（冷藏或冷冻）200克
，用少许料酒
、盐腌渍 。 冷藏或者冷冻。 2葱花少许 、姜丝少许（可选）
，冷藏或冷冻 。 【做法】 1粥底煮滚 ，可以加水调节稠度 。 2放入速冻青豆、冻虾仁
，轻轻搅拌至变色变熟。 3按喜好放入盐 、葱花即可起锅。 青菜肉沫粥配料（约3~4次份） 1肉沫200克 。 用少许糖 、盐 、生抽 、料酒
、*姜泥腌渍 。 分小份冷藏或者冷冻 。 2小油菜几片 ，切碎 。（可以换其他绿叶菜。） 【做法】 1粥底煮滚 ，可以加水调节稠度。 2放入菜碎和肉沫 ，搅拌至肉沫变色 。 3按喜好放入盐 、葱花、香油即可起锅 。 玉米火腿粥配料 1甜玉米粒适量（速冻玉米粒或甜玉米粒罐头皆可）。 2火腿切碎适量。 【做法】 1粥底煮滚
，可以加水调节稠度 。 2放入甜玉米粒和火腿碎搅拌均匀即可 。 3按喜好放入盐 、葱花、香油即可起锅 。 配上宝宝喜欢的奶香馒头或者小包子，从此不再需要早点摊 ！ 起床后直接把速冻面点放入蒸锅就可以去洗漱了
，如果是已经蒸熟的面点 ，可以包上浸湿的厨房纸，微波炉高火10秒钟左右（每100克） ，就和刚蒸出锅的一样了 。 【TIPS】 配料的分量仅供参考，这个量很随意的，按照喜好放就可以 。 不喜欢姜可以省去 。 腌渍肉的调料也可以按照自己的习惯改变 ，不过建议腌肉的时候放入少许糖，会使肉变嫩和好味。 小葱和香油与咸粥搭配实在美味呀
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